参考消息网7月5日报道据香港《南华早报》网站6月21日报道，瑜伽起源于印度，人们练习瑜伽的时间长达数千年。然而直到最近几十年，研究人员才开始对其健康益处进行检验。瑜伽有多种风格或形式，但它们都有一个共同点，那就是将心灵-身体-呼吸关联起来，这有助于我们的身心健康。

　　1.瑜伽可以提高身体素质和运动表现

　　在香港工作了18年的瑜伽教练塔拉·切拉拉姆说，瑜伽几乎使我们全身所有的肌肉得到锻炼，并使我们的身体保持灵活和柔软。

　　她说：“瑜伽还可以通过加强韧带和肌腱来防止受伤，减少扭伤和拉伤的可能性。此外，这些运动可以促进血液流动，有助于肌肉恢复和全面愈合。”

　　2016年发表在《国际瑜伽杂志》上的一篇论文显示，10周的瑜伽练习可以改善大学运动员的平衡和灵活性，因此可能提高运动员的表现。

　　退役美式橄榄球四分卫汤姆·布雷迪、美国篮球运动员勒布朗·詹姆斯、前英国足球运动员瑞安·吉格斯和美国网球运动员科科·高夫都是将瑜伽纳入日常训练的精英运动员。

　　2.瑜伽可以让我们感觉更快乐

　　2020年8月发表在《美国医学会杂志·精神病学卷》月刊上的一篇论文发现，瑜伽可以改善普通焦虑症的症状，这表明瑜伽对克服焦虑症有一定作用。

　　根据2019年发表在美国《精神病学实践杂志》上的一篇研究报告，瑜伽也是临床抑郁症或重度抑郁症的有益补充疗法。在开始练习瑜伽的第一个月内，研究参与者报告说，焦虑和抑郁症状减轻了，睡眠质量改善了，人也变得更平静、更积极了。

　　切拉拉姆亲身体验了这些好处。20多岁时一段感情破裂的经历引发了她的悲伤和焦虑。她曾求助于西方精神病学，医生给她开了抗焦虑药物，这有所帮助，但很快她就开始感到昏昏欲睡，没有动力。

　　有人介绍她练习净化呼吸法瑜伽：一种简短的瑜伽，然后进行20分钟的呼吸控制法练习。

　　“几个疗程后，我觉得肩上的重量减轻了，我又感到快乐了。我开始每天练习这种瑜伽，并最终戒掉了抗焦虑药物。这一技能仍然是我日常瑜伽练习中不可或缺的一部分。”切拉拉姆说。

　　迪娃·丘加尼是香港的一名认证瑜伽老师，她有一些客户通过练习瑜伽克服了抑郁和焦虑。她说：“他们告诉我，瑜伽让他们振作起来，让他们再次感到‘完整’。”

　　3.瑜伽可以缓解慢性疼痛和炎症

　　瑜伽已被证明可以缓解慢性疼痛。发表在《美国骨疗协会杂志》上的一个小型研究课题发现，参加为期8周的正念减压课程（包括练习正念冥想和正念哈他瑜伽）的人，对疼痛、抑郁和缺陷的感知有了显著改善。

　　丘加尼说，瑜伽帮助改善了许多患有慢性疼痛的客户的生活质量。

　　她说：“这是温和呼吸、正念、（有意识的）身体运动和某些强大体式的结合。尤其是背部疼痛和关节炎，可以通过瑜伽来缓解，因为这种练习可以减少炎症，改善关节健康和身体机能。”

　　2017年，美国内科医师学会推荐瑜伽而非止痛药，作为治疗下背部疼痛的首要方法。

　　4.瑜伽使我们的心脏保持健康

　　据信瑜伽可以从很多方面改善心脏健康。

　　首先，它能让我们动起来，而有规律的体育锻炼能保持心脏健康。2018年发表在《国际行为营养和体育运动杂志》上的一篇论文表明，经常做瑜伽的年轻人更有可能参加中高强度的体育活动，并养成健康的饮食习惯。

　　此外，瑜伽可以降低患高血压的风险。研究人员回顾了几项研究后发现，冥想、呼吸和瑜伽练习可以降低高血压前期患者的收缩压和舒张压，而高血压前期是罹患高血压的前兆。这些研究成果发表在2021年的《科学世界杂志》上。

　　在2020年欧洲心脏病学会大会上发表的一个研究课题发现，瑜伽可能有助于心房颤动患者。房颤是一种不规则、通常快速的心率，往往导致血液流动不畅，增加中风风险。

　　根据这项研究，通过每隔一天做30分钟的瑜伽，持续16周，房颤患者能够更好地控制他们的症状，减少房颤发作次数。

　　5.瑜伽是一种有用的助眠方法

　　难以入睡？做瑜伽可以在几个方面有所帮助。

　　呼吸是瑜伽的核心要素，所以经常练习瑜伽有助于你更加意识到你的呼吸，以及它是如何影响你的身心的。2019年《精神病学》杂志发表的一篇论文指出，深呼吸有助于治疗失眠，因为它可以缓解紧张、协助放松和改善睡眠。

　　切拉拉姆补充说：“瑜伽也是一种很好的缓解压力和焦虑的方法，当你没有压力和焦虑时，你会发现自己更容易入睡。”

　　瑜伽是一种正念练习，而后者是一种涉及完全活在当下的技能。一项对患有睡眠障碍的乳腺癌患者的研究显示，正念可以增加体内褪黑激素的产生。褪黑激素有助于控制我们的睡眠方式和时间。有规律的体育活动有助于诱导睡意和改善睡眠质量。在晚上做温和瑜伽有助于我们更快入睡，并促进更深层次的放松状态。

　　6.瑜伽有助于大脑健康

　　瑜伽可使我们的大脑保持健康和年轻。加利福尼亚大学洛杉矶分校的一项新研究显示，尤其是昆达里尼瑜伽，能给有患阿尔茨海默病风险的绝经后女性的认知和记忆带来好处。

　　研究人员发现，昆达里尼瑜伽更注重呼吸和冥想，而不是身体姿势，它可以恢复神经通路，防止大脑物质衰退，并有助于逆转大脑衰老和出现炎症的迹象。

　　也有证据表明，每周只做一两次瑜伽就能以类似于有氧运动的方式改善大脑的表现。2019年发表在美国《大脑可塑性》杂志上的一篇综述发现，定期瑜伽练习可能会对大脑中负责记忆、信息处理和情绪调节的关键区域产生积极影响。哈他瑜伽特别被认为是最有益的，因为这种风格的瑜伽将身体运动与呼吸练习和冥想结合起来。（编译/龙君）