瑜伽开肩在练习中的地位不言而喻，如果肩关节的活动功能受限，不仅会影响瑜伽体式的精进，还会导致亚健康，肩颈疼痛

　　也就是俗话说，肩颈不通百病生，因此，一个灵活而稳定的肩关节，很重要！

　　那今天，给大家分享6个简单的瑜伽体式，适合肩颈僵硬经络不通的初学者练习，一起来试试吧：

　　1、猫牛式

　　跪立在垫面上，双脚双手分开与髋同宽

　　大腿手臂垂直地面

　　吸气，抬头，头带领脊柱一节一节延展

　　转动骨盆向前

　　呼气，转动骨盆向后，脊柱一节一节延展

　　低头，含胸弓背

　　重复练习8-10组

　　2、小狗式

　　四脚跪姿跪立在地面上，双脚分开与髋同宽

　　吸气，延展脊柱，呼气，双手臂向前伸展

　　保持大腿垂直地面，脊柱延展

　　打开胸腔和腋窝，保持20-30秒

　　然后，将左手臂从身体前侧穿过

　　脊柱向右扭转，右手向前延展

　　保持20-30秒，换另一侧

　　3、牛面式

　　坐立在垫面上，右腿在下，左腿在上

　　双腿交叠，膝盖在一条线上

　　保持骨盆稳定，不要一高一低

　　右手臂在上，左手臂在下

　　双手身体后侧交握，如果够不上

　　可以用毛巾链接，保持20-30秒

　　换另一侧

　　4、小桥式

　　仰卧在垫面上，双手放在身体两侧

　　屈双膝靠近臀部，双脚打开与髋同宽

　　吸气，延展脊柱，呼气，抬起髋部向上

　　保持20-30秒