男生想要宽厚结实的胸肌

　　女生想拥有挺立有型的酥胸

　　在健身房中练胸肌的人永远那么多

　　排队两小时也不能摸到器械

　　不想去排队吗？

　　可以！

　　不需要健身房的复杂器材

　　只需要瑜伽球、哑铃和一条阻力带

　　在家也能练

　　训练出强有力的胸肌

　　可以保护心肺部，增强运动力量

　　学会这组胸部训练动作

　　足不出户也能练出

　　有力量、有线条感的漂亮胸肌

　　胸肌训练动作

　　01

　　球上卧推

　　1、在球上坐好，把阻力带放在胸部高度、背部后面、手臂下面。两手分别在能够提供理想阻力的位置握住阻力带。向前走，把臀部向球下滑，直到背中部靠在球上。

　　2、把阻力带推向天花板，直到手臂完全伸直。控制阻力带慢慢下降。

　　02

　　球上直立飞鸟

　　1、在球上坐好，把阻力带放在胸部高度、背部后面、手臂下面。两手分别在能够提供理想阻力的位置握住阻力带。

　　2、慢慢向两侧打开手臂，使它们与肩部同高。让手臂慢慢回到起始位置。

　　03

　　球上仰卧飞鸟

　　1、在球上坐好，把阻力带放在胸部高度、背部后面、手臂下面。调整双手对阻力带的抓握，直到获得想要的阻力。向前走，把臀部向球下滑，直到背中部靠在球上。慢慢向着地板伸展、降低手臂，停在平行于地板的位置。

　　2、双臂向天花板方向移动，过程中保持双臂伸直，动作缓慢克制，直至双臂平行且完全与天花板垂直。

　　慢慢降低手臂回到起始位置。

　　04

　　用哑铃和阻力带的胸前推举

　　1、仰卧，两脚平放在地板上。两手分别握住一个哑铃，阻力带在腋窝下方绕过后背，末端绕在哑铃把手上。手放在胸部，手心相对。

　　2、向天花板推举哑铃，直到手臂完全伸直。

　　控制重物慢慢下降回到起始位置。

　　05

　　用哑铃和阻力带的胸部飞鸟

　　1、仰卧，两脚平放在地板上。两手分别握住一个哑铃，阻力带在腋窝下方绕过后背，末端绕在哑铃把手上。手心相对，把哑铃推举向天花板。

　　2、保持手臂略微弯曲，向两侧降低手臂。

　　慢慢回到起始位置。

　　-END-

　　以上内容来自

　　《阻力带训练指南》

　　人民邮电出版社出版

　　本文为出版方合作内容

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