导语：减肥虽没捷径但有技巧，这几个减肥小技巧，能让你瘦得更有效率

　　现在已经是夏天了，如果不能好好地减肥，身材就会无所遁形。减肥是没有捷径可走的，不可能什么都不付出就会拥有魔鬼身材。

　　减肥有先后，成败各有时。并不是每一个减肥的人都能获得成功，大多数人会经历减肥失败的困扰。

　　只有学习减肥达人的经验，我们才能少走误区，提升减肥成功率，降低发胖几率。只有科学降低体脂率，减少肌肉的流失，保持身体旺盛的代谢水平，才能提升减肥成功率，降低复胖几率，学会这些技巧，让你更好的成功瘦下去。

　　平时一定不要吃撑，自己吃饭速度要慢一点，因为身体释放到接受保护信号是需要时间的，如果你几分钟就吃完饭，很容易过量进食而不自知，还容易撑大胃容量，导致身材也跟着发胖。

　　我们要养成健康的饮食习惯，平时细嚼慢咽，一顿饭20分钟左右，吃八分饱就要停下筷子，这样才能保持强大的胃动力，控制胃容量，达到减肥目的。

　　新鲜的水果和蔬菜含有大量的营养成分，其中大部分是低脂食品。在减肥的过程中，它也是可以食用的，吃这些食物会出现强烈的饱腹感。

　　因此，其他食物的摄入量应该减少，在减肥过程中有必要多吃水果和蔬菜。

　　早睡确实是可以帮你提高身体的代谢能力，以及加快身体的运转，给足身体休息的时间，内分泌稳定，以及精神饱满，精力充沛，才能够更好地进行减肥运动，以及让自己的减肥速度有所提升。

　　负面情绪和压力会使身体释放皮质醇，你容易暴饮暴食，容易加速腹部脂肪的堆积，不利于身体健康。

　　要学会释放压力，多参加健身活动，让身体释放多巴胺，保持乐观的心情。这样可以降低皮质醇的水平，促进瘦素分泌，这样身体的代谢率就会提高，体重下降的速度也会不知不觉地提高。

　　在控制热量摄入的前提下，吃些富含蛋白质的食物。

　　因为这类食物的分子基数大，比如蛋、鱼、肉等，可以给你提供饱腹感，有助于控制血糖平稳，有助于控制食欲。

　　还有，蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，一个人的肌肉含量越高，其实对提高减肥效率有帮助，增加“后燃效应”。

　　不要过度关注体重，而需要关注体脂率。体重也是会骗人的，比如：肌肉发达的人体重也会比较重，但是体脂率是比较低，这样的人并不肥胖，反而会非常出色。

　　减肥的人需要知道：体脂率才是胖瘦的主要关注，女生的体脂率需要控制在24%以下，男生体脂率需要控制在20%以下，身材才是标准的。

　　黑咖啡不仅能够提神醒脑，而且热量是0，不会有长胖的困扰。咖啡当中的氯原酸能够减少脂肪的堆积，咖啡因能够加速脂肪的分解，提高减肥效率。

　　不过需要注意一点，咖啡虽然能够促进减肥，提高新陈代谢，但是不能喝太多，也不能空腹喝，不然会损伤肠胃。

　　

　　对于无法出门锻炼，没有办健身卡的人来说，在家锻炼是一种比较推荐的运动方式，比如跑步训练来说，在家锻炼随时可以进行，时间比较灵活，只要有足够的毅力跟自制力，你就能坚持下来。还可以多进行分组的有氧运动，比如深蹲、普拉提等运动。

　　在这里，我比较推荐给我的各位小姐妹的运动是普拉提这项运动，这种运动兼顾有氧运动和无氧运动的特点，可以更好地帮助我们瘦身。这项运动可以非常高效地帮助我们去燃烧脂肪的，亲身体验，超级棒，有兴趣的话，大家不妨都去试试看。

　　夏天到了，在这个露肉的季节，贴在身上的“冬膘”“春膘”，就越发藏不住了.....

　　所以建议尽快把减肥健身这件事提上日程；

　　迈开腿，可比管住嘴容易多了！！！

　　即使去健身房吧，各种健身器械，小白都不知道从何练起，而且离家也远，让人总是“懒得去”。

　　其实要想随时随地快乐燃脂一点都不难，今天我就找到了让“懒人”找不到借口，在家也能运动的宝藏好物——脚蹬拉力器（普拉提运动的好器材）！！！

　　自从有了它，我的肥胖闺蜜再也不爱去健身房，天天宅在家运动，一个月暴瘦26斤，还练出了马甲线~

　　很多姐妹来信咨询我：知道拉力器能减肥修身，但是用不来，也没人教，总是不想入手~

　　那么，姐妹，福利来了！！！

　　这款拉力器和传统的老式拉力器不同，它的用法超级简单！！！

　　第一组动作：全身运动——同时锻炼腿部，手臂，腹部，以及全身的脂肪燃烧，塑造完美身形

　　动作讲解：躺在瑜伽垫上，双手提握拉力器把手，两脚踩住脚蹬，借助拉力器进行卷腹运动，保持呼吸均匀，一个动作一吐一吸，往↓看动作分解

　　这个动作每天做3~4组，每组保持在20次，能够很多地塑造身形，让你想穿就穿什么，想怎么好看就怎么好看。

　　第二组动作：腿部运动——瘦掉你的水桶腿，让腿更细，让穿裤子不再成为难题

　　动作讲解：双脚踩住拉力器脚蹬，进行来回的弯曲拉伸，告别小肚腩，锻炼下腹肌肉，让穿裤子不再成为难题。

　　这组动作每天做3~4组，每组做20次，能够有效地减掉腿上多余的肉，坚持1个月，还能够让你的腿型更好看，长期训练，完美的腿型，练就长腿显高还好看

　　这两个动作是非常适合喜欢宅在家里的美女帅哥们做，同样也适合没有多少时间外出的家庭主妇，或者是产后恢复体型的宝妈们。【不出门就能练出让人羡慕的身形，这是健身房所没有的】

　　它的好评度满满~

　　

　　

　　

　　少吃一顿外卖的钱，就能换来健身房昂贵的健身后的同等效果，你还在等什么呢？

　　完美身形，健康体魄，一个质量优秀，效果显著的拉力器就能帮你。

　　省下1杯奶茶的钱，就可以给自己一个变美冻龄的机会。 swh脚踩蹬脚拉力器仰卧起坐辅助瑜伽弹力带拉力带 ￥49.9 购买