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　　快速消费时代女孩子对身材要求也越来越高，这也不是没有原因的，因为身材好才能穿的下美美哒衣服，身材好了还能提高颜值。总体来说，减肥是伴随女人一生的话题，今天你们的福利来啦，让我们跟随国外专业的瑜伽教练学习快速瘦身秘籍吧。

　　

　　简易鸽式

　　1.准备动作下犬式。右脚离开地面，右膝弓步做新月式。

　　2.将左腿向内折叠，左脚置于右腿髋关节处。

　　3右腿保持伸直状态向后伸展，两手自然放在身侧，头部向后仰。

　　

　　蝎子式

　　1.准备动作手肘倒立。

　　2.双手分开，手掌向下贴紧地面。胸部向前挺，头部向上抬起。

　　3.腰部向后弯，右腿向后抬起，左腿向前折叠。

　　

　　单腿鹤禅式变式

　　1.双脚分开身体下蹲，双手放在身体前侧，手掌撑地。

　　2.手臂和腰部用力，抬起双脚，膝盖抵在肩窝处。

　　3.头部冲下，身体向下方倾斜，右膝离开肩窝，向上抬腿。

　　

　　侧乌鸦式

　　1.自然站立，身体向前倾，手掌在身体左侧撑地。

　　2.手臂腰部同时用力，抬起双脚。

　　3.双腿向右侧伸直，两腿交缠。

　　

　　手支撑腿伸展式

　　1.双腿伸直坐在地面上，两脚分开。

　　2.双手放在身体前方，手掌贴地，手臂伸直

　　3.保持腿部姿势不变，手臂用力，臀部离开地面，双腿向上抬起。

　　

　　鸳鸯式变式

　　1.坐在地面上，右腿向内折叠，右脚放在左腿根下方。

　　2.手抓左脚向上抬起左腿，抬起后左腿保持伸直状态。

　　

　　躺卧式

　　1.平躺在地面上，右腿伸直向上抬起。

　　2.可用瑜伽带套住右脚掌，向上拉伸腿部。

　　今天的瘦身练习到此结束了，只要坚持下去，瘦成一道闪电不在话下。

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