我现身说法，我从140斤的大体重减到如今的100斤，经历了不同的瘦身阶段，也用了不同的减肥方法。

　　但是，要说最快的方式，我的切身体会就是：不是运动，而是“轻断食”，也就是从管住嘴，少吃，是快而且有效的。

　　当然，这个是有一些前提条件的。

　　我当时减的时候体重基数比较大，刚开始运动了几天，结果腿隐隐作疼，就没有再运动，基数大的时候，尽量先不要运动，对关节造成的压力太大。

　　于是，我不得不转变减肥思路。

　　01、少吃，我一个月减了20斤

　　早上起床后，先来一杯温开水，200毫升左右，这个习惯一直保留至今，可以促进肠道蠕动，有助于排便。

　　早餐：一个鸡蛋，我一般用蒸蛋器蒸上，也可以水煮，一盒牛奶，200毫升左右，一片全麦面包，是纯全麦粉做的，夹一片生菜叶。

　　午餐：有主食，米饭，分量是一拳头。

　　搭配是一盘水煮青菜。应季的蔬菜，比如芹菜、西兰花、生菜、菠菜、小白菜等。除此以外，还有豆制品，豆腐、豆皮等补充蛋白质，各种菇类也可以煮，蘑菇、香菇、金针菇等，最有效的是金针菇。

　　另外就是煮2-3颗虾，补充优质蛋白质。然后，自己调制个料汁，用生抽、盐、香油等，有的时候放些胡椒粉或者辣椒面。

　　晚餐：一根黄瓜，一袋酸奶。

　　整个一天下来，进到嘴里的食物就这么多，剩下的就是喝水，喝水是温水，一天在2000-2500毫升。

　　我坚持了一个月，减了20斤。

　　饿，肯定是饿的，我想说的是，没有不经过饿，就能顺利减肥成功的，即便是配备用营养师的明星们减肥，最终依然要管住嘴。

　　运动，虽然不是减肥最快的方式，但是是整个瘦身过程最快乐的一部分。

　　刚开始没有运动，是因为基数大，对膝关节影响太大，后来，体重变小了后，我就加入了一些运动的成分。

　　当然，在运动的整个过程，依然是要稍微管住嘴的，也不能随心所欲的吃，最重要的是调整饮食结构，让自己营养均衡，这样才能持久的坚持下去。

　　运动上，我每周运动六天，休息一天。

　　我喜欢跑步和瑜伽。

　　跑步，周一、三、五晚上，在小区内跑，没去健身房，很省钱，从热身到拉伸整个过程，大概1个半小时。

　　瑜伽，也是自己在家做，之前学过，后来就不去了，没有时间，而且学费价格也不菲，自己在家练，每天大概60分钟。

　　饮食上做了调整，不再吃的那么简单，更注重每天营养的搭配。

　　每天都保证有优质主食、优质蛋白质、膳食纤维和维生素的摄入，依然会控制量，用自己专用的餐具，实际上就是家里一个普通的盘子。

　　减肥，有人追求快，有人追求持久，有人追求不反弹，但最终都是需要找到适合自己的方法。

　　瘦身是一个系统的工程，是个长期坚持的过程，找对方法，根本不用吃什么减肥药，就可以瘦下来！