阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹，而形成的一个新颖的流派。

　　阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。

　　长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

　　今天给大家推荐放松身心的阴瑜伽练习，会用到墙壁、瑜伽砖、抱枕。这套阴瑜伽的特别之处是用到了墙壁，墙壁可以帮助身体正位练习，同时可以帮助身体更加深入保持在体式当中。

　　30分钟阴瑜伽放松身心

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　　动作一：

　　坐在抱枕上，简易坐，背部贴墙右手放在砖上，身体往右侧延展，左手向上延展保持背部、肩膀和手臂贴墙，可以保持脊柱的正位深长缓慢的呼吸，关闭眼睛保持10次呼吸，换边练习

　　动作二：

　　坐在抱枕上，简易坐，背部贴墙左手抓住抱枕左侧，右手轻轻搭在头左侧头向右侧倒，保持背部、后脑勺贴墙深长缓慢的呼吸，关闭眼睛保持10次呼吸，换边练习

　　动作三：

　　贴墙做束角式，膝盖向两侧打开，脚心相触双手轻轻搭在膝盖上然后把砖块放在脚上，身体缓慢向前折叠额头放在砖块上，双手手肘着地，掌心朝上放松深长缓慢的呼吸，关闭眼睛保持3-5分钟

　　动作四：

　　青蛙趴，膝盖向两侧分开，2个膝盖和臀部一条直线膝盖90度，脚掌刚好踩在墙根抱枕放在身体前侧，双手撑地，保持10次呼吸然后缓慢趴在抱枕上深长缓慢的呼吸，关闭眼睛保持3-5分钟

　　动作五：

　　屈腿的狮身人面式，趴下来，膝盖分开与髋同宽膝盖抵着墙根，小腿脚背贴墙小手臂撑地，手肘对齐肩膀或者在肩膀前方胸腔上提，深长缓慢的呼吸，关闭眼睛保持3-5分钟

　　接着双手往前方两侧打开，缓慢伸直手臂深长缓慢的呼吸，关闭眼睛保持3-5分钟

　　动作六：

　　躺下来，臀部贴墙，膝盖分开，脚心相对双手轻轻推膝盖靠近墙壁保持肩膀放松贴地深长缓慢的呼吸，关闭眼睛保持3-5分钟

　　动作七：

　　躺下来，臀部贴墙跟，双腿贴墙打开向两侧，脚回勾双手往两侧打开深长缓慢的呼吸，关闭眼睛保持3-5分钟

　　动作八：

　　躺下来，臀部贴墙跟，双腿伸直并拢贴墙双手往两侧打开深长缓慢的呼吸，关闭眼睛保持3-5分钟

　　最后，缓慢把双腿放下来向左侧左手伸直，右手在胸前轻轻撑地放松1分钟

　　缓慢推起身体来到简易坐，唱诵3声Om结束练习

　　阴瑜伽虽然看起来动作很简单，但是对身心都有很好的修复作用，在身心疲惫的日子里，特别需要用阴瑜伽来滋养自己哦！

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