瑜伽的基本姿势之一：桥式姿势。

　　1. 桥式姿势是适合初学者的最佳后弯瑜伽姿势之一，这是一种用途广泛的后弯。您可以通过多种方式练习，具体取决于您想要实现的目标以及您如何按顺序进行练习。

　　2. 这种姿势本身对健康是有效的，它也是一系列更进一步的瑜伽姿势的基础。

　　3. 桥式也是精神和体力恢复性的姿势，也是打开和增强身体的动态方式。它打开您的胸椎(中背部和上背部)，并在您的下半身养成重要的对称基础，这将在整个瑜伽练习过程中为您服务。无论您是瑜伽新手还是已经练习多年，您都可以从建立坚固的桥式姿势中受益。

　　练习桥式姿势的好处：拉长髋屈肌，加强腿部力量，打开肩膀和胸部，调理上背部肌肉，镇静大脑，缓解焦虑。

　　具体练习方法：

　　·1.将折叠的毯子放在垫子顶部附近。

　　·2.仰卧膝盖弯曲，双脚平放在地板上。

　　·3.双臂放在身体两侧，手掌朝下。

　　·4.将臀部抬离地板，在骶骨下适当位置放置瑜伽块。

　　·5.让你身体的重量落在瑜伽块上。

　　·6.呼吸 5 到 10 次或 1 到 2 分钟。

　　·7.根据您的状态和需要可重复多次。